{"id":20564,"date":"2017-11-16T06:00:06","date_gmt":"2017-11-16T10:00:06","guid":{"rendered":"http:\/\/debateplural.com\/?p=20564"},"modified":"2017-11-15T15:39:08","modified_gmt":"2017-11-15T19:39:08","slug":"que-hacer-para-un-corazon-mas-sano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/debateplural.net\/site\/2017\/11\/16\/que-hacer-para-un-corazon-mas-sano\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 hacer para un coraz\u00f3n m\u00e1s sano?"},"content":{"rendered":"
Dr. Ernesto D\u00edaz \u00c1lvarez (Listin, 5-10-15)<\/div>\n
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La creaci\u00f3n de entornos cardiosaludables para el coraz\u00f3n nos permitir\u00e1 elegir las mejores opciones que puedan reducir nuestros riesgos de enfermedad cardiovascular y accidentes cerebrovasculares.<\/p>\n

Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en el mundo.<\/p>\n

Se estima que en el a\u00f1o 2012 murieron por esta causa 17.5 millones de personas, lo que representa un 31% de todas las muertes registradas en el mundo, y que 7.4 millones de estas se deben a enfermedad coronaria y 6.7 millones, a los accidentes cerebrovasculares (derrame).<\/p>\n

La gran mayor\u00eda de estas defunciones se producen en los pa\u00edses de ingresos bajos y medios como el nuestro. Por otro lado tenemos que de los 16 millones de muertes en personas menores de 70 a\u00f1os y atribuidas a enfermedades no transmisibles, 82% corresponde a los pa\u00edses de ingresos bajos y medios y de este, el 37% corresponde a las enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n

En nuestro pa\u00eds los fallecimientos por enfermedades cardiovasculares siguen siendo la principal causa de muerte y discapacidad y con tendencia alcista. En el a\u00f1o 1990 les correspondi\u00f3\u00a0 un 20% y en el 2011 ocupaban no solo el primer lugar sino tambi\u00e9n una magnitud muy preocupante de un 38%; igual situaci\u00f3n se presenta con los factores de riesgo, los cuales en las \u00faltimas d\u00e9cadas se han duplicado.<\/p>\n

Los ataques del coraz\u00f3n y los accidentes cerebrovasculares son fen\u00f3menos que se presentan de forma aguda debido a obstrucciones que impiden que la sangre fluya hacia el coraz\u00f3n o al cerebro, siendo la causa m\u00e1s frecuente el dep\u00f3sito de grasa en las paredes de los vasos sangu\u00edneos que irrigan el coraz\u00f3n y el cerebro.<\/p>\n

La mayor\u00eda de las enfermedades cardiovasculares pueden prevenirse actuando sobre los factores de riesgo (condici\u00f3n que desempe\u00f1a un papel muy importante en las probabilidades de que una persona padezca de una enfermedad del coraz\u00f3n), y muy especialmente aquellos ligados al comportamiento del individuo, como el consumo de tabaco, las dietas malsanas, la obesidad, la inactividad f\u00edsica o el consumo nocivo de alcohol; otros factores son\u00a0 la hipertensi\u00f3n arterial, la diabetes y el aumento de los l\u00edpidos\u00a0 (grasas).<\/p>\n

Mientras m\u00e1s factores de riesgo tengan una persona mayores ser\u00e1n las probabilidades de padecer una enfermedad del coraz\u00f3n o enfermedad cardiovascular.<\/p>\n

Al hablar de enfermedades no transmisibles o cr\u00f3nicas hay que destacar las llamadas determinantes subyacentes de este tipo de enfermedades, reflejo de la principal fuerza que rige los cambios sociales, econ\u00f3micos y culturales como: la globalizaci\u00f3n, la urbanizaci\u00f3n desorganizada, la pobreza, el estr\u00e9s, los factores hereditarios y el envejecimiento de la poblaci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son las opciones que tenemos para hacer de nuestro hogar y el lugar de\u00a0 trabajo un entorno cardiosaludable?<\/p>\n

Lo primero que debemos hacer es un reconocimiento del riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular en la familia; visitar un profesional de la salud y evaluarnos con toma de presi\u00f3n arterial, peso o \u00edndice de masa corporal, niveles de glucosa en sangre y un perfil lip\u00eddico [colesterol total, HDL (Colesterol bueno), LDL (Colesterol malo) y Triglic\u00e9ridos]. Luego, dise\u00f1ar un plan para mejorar el estatus de salud cardiovascular de la familia.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo hacerlo en el hogar?<\/strong>
\n\u00ef\u00a0 Limitar el consumo de alimentos procesados que generalmente tienen gran cantidad de az\u00facar, sal y grasas.<\/p>\n

\u00ef\u00a0 Desarrollar una cultura alimenticia de comer m\u00e1s frutas, vegetales frescos\u00a0 y frutas secas.<\/p>\n

\u00ef\u00a0 Preparar almuerzo y meriendas escolares saludables, tanto para los\u00a0 adultos como para los ni\u00f1os.<\/p>\n

– Evitar el sedentarismo, ya que este puede contribuir significativamente en el desarrollo de enfermedad cardiaca,\u00a0 favorece el aumento de peso y la obesidad, diabetes y presi\u00f3n arterial elevada.<\/p>\n

\u00ef Prohibir definitivamente el h\u00e1bito del tabaco en los miembros de la familia, servidumbre y visitantes.<\/p>\n

En el trabajo<\/strong>
\nEl objetivo colectivo es promover en los grupos de trabajo, escuelas y hospitales, un entorno lo m\u00e1s cardiosaludable posible.<\/p>\n

\u00ef Exija la prohibici\u00f3n de fumar en su trabajo, que se elimine la famosa \u00e1rea para fumadores.<\/p>\n

\u00ef\u00a0 Camine a su lugar de trabajo. En caso de no ser posible, baje del autob\u00fas a tres o cuatro cuadras y\u00a0 llegue a su trabajo caminando.<\/p>\n

\u00ef Use las escaleras en vez de los ascensores.<\/p>\n

\u00efAl\u00e9jese cada dos horas del escritorio.<\/p>\n

\u00ef P\u00e1rese y busque usted mismo lo que necesita.<\/p>\n

\u00ef P\u00f3ngase de pie cuando hable por tel\u00e9fono<\/p>\n

\u00efEjerc\u00edtese durante cinco minutos en intervalos regulares durante todo el d\u00eda.<\/p>\n

\u00ef Reduzca la carga de estr\u00e9s.<\/p>\n

Con motivo del D\u00eda Mundial del Coraz\u00f3n toda la familia se tornar\u00e1n m\u00e1s activos, procure que sus hijos de cinco a 17 a\u00f1os realicen:<\/p>\n

\u00ef Actividad f\u00edsica diaria, durante al menos 60 minutos, de intensidad moderada y vigorosa.<\/p>\n

\u00ef\u00a0 Ir a la escuela a pie o en la bicicleta<\/p>\n

\u00ef Practicar con frecuencia el baile<\/p>\n

\u00ef Caminar o ayudar en las tareas dom\u00e9sticas<\/p>\n

\u00ef Limitar el tiempo de la TV y la computadora a no m\u00e1s de dos horas por d\u00eda<\/p>\n

\u00ef Practicar ejercicios aer\u00f3bicos, caminar a paso ligero, correr, nadar y montar bicicleta.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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